일반적으로 체중 감량은 평소보다 신체 활동이 많고 칼로리 소모가 증가할 때 일어납니다.

하지만 무분별한 체중감량은 칼로리 부족을 야기하여 오히려 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 운동은 신진대사를 빠르게 하고 지방을 더 연소시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

체중 감량에 필요한 운동량은 운동 종류와 강도, 본인의 체중 감량 목표에 따라 다릅니다. 운동과 함께 적절한 식이요법을 병행하여 운동소비량을 조절하는 것도 중요합니다.

달리기 (Running)
달리기는 지방을 쉽게 소모할 수 있는 좋은 운동중의 하나다. 달리는 것은 타 운동보다 체내에 저장해 둔 신체 에너지를 연소시키는 데 효과적이며 군살을 제거하고, 근력을 강화시킬 수 있는 운동이다. 또한 달리면서 폐, 심장, 혈관이 체내에 산소를 전달하기 위해 움직이게 되기 때문에 심혈관을 강화시키는 데도 도움이 된다.

아울러 달리기는 비용이 안 들어가는 운동인데다 주변 공원이나 장소를 선별해 운동할 수 있어 선택의 폭이 넓은 편. 운동화 외에는 장비비용도 들어가지 않는 이점이 있고 운동 강도나 시간조절에도 자유롭다.


저항성 운동하기 (Weight training)
흔히 근력 운동 또는 웨이트 트레이닝이라고 지칭하는 저항성 운동은 바벨, 덤벨 등 중량을 이용하여 근육 발달에 영향을 주는 운동을 말한다.

저항성 운동은 단순히 에너지를 소비하는 것을 넘어서 신체에 미치는 영향이 매우 크다. 저항성 운동도 다른 운동과 마찬가지로 강도에 따라 효과가 다르게 나타나며 운동하는 동안 칼로리를 연소하는 타 운동과 달리 휴식하는 동안에도 칼로리를 소모하게 한다.

또한 저항성 운동은 체내 근육에 부하를 주어 크기와 밀도를 팽창 및 수축시킴으로서 신체 구성력을 향상시키고 근력과 근지구력의 향상을 도모하는 운동이다. 체중 감량에도 효과적인 것으로 나타났으며 골다공증과 같은 노화 관련 질환들의 감소에도 효과가 있다.