오늘 공유해볼 운동은 크런치 동작중 사아드 크런치 입니다. 사이드크런치는 복부를 수축 할수 있는 운동이며 엽구리에 붙어 있는 근육인 외복사근을  강화 시켜 줄 수 있는 운동입니다사이드 크런치 운동 방법은 옆으로 누운 상태에서 양손을 귀 뒤에 두거나 가슴 앞에 크로스로 두고 다리를 포개고 오직 옆구리의  힘만으로 상체를 들어주시면 됩니다.
여기서 한 가지 팁을 들이면 다리를 포개고 들고 있는 것이 힘들다면 밴드나 보호자의 도움을 받아 다리가 벌어지거나 떨어지지 않도록 약간의 도움을 받아도 괜찮습니다.
또한 아직 상체 힘만으로 동작을 하기 어렵다면 아래에 받쳐 줄 수 있는 보수볼과 같은 어느정도 높이가 있는  물건을 활용하셔도 좋을것 같습니다. 체간의 안전성을 키우기 위해서는 모든 복부의 근육들이 중요하니 외복사근위 힘을 키우는데 도움이 되는 사이드크런치도 집에서 꼭 해보셨으면 좋겠습니다. 나중에 (복직근,내복사근,복횡근) 다른 복부 근육을 타겟으로 하는 운동도 정리해서 하나씩 공유해보도록 하겠습니다.