오늘 공유할 운동은 사이드 레터럴 레이즈라는 운동법입니다. 러터럴 레이즈는 측면 삼각근을 단련하는 운동이고,아래 사진처럼 손에 덤벨을 들고 실시하는 운동입니다
레터럴 레이즈는 삼각근 전체 및 삼두를 단련시키는 복합운동이 아닌 고립운동입니다.
따라서 약간 낮은 중량으로 고반복 운동을 하는 것이 효과적이라고 알려져 있는데, 삼각근도 5:5의 지근:속근 비율을 지니고 있기 때문에 고반복과 저반복을 섞어주는 것이 좋고 이런 고립운동도 10~12회 반복하는 정도가 근 성장에는 유리합니다.
근력이 부족한 초보자라면 2~3kg 정도로도 효과를 볼 수 있고, 덤벨이 너무 무거우면 승모근의 개입이 일어나 삼각근 고립이 어렵고 부상의 원인이 될 수 있습니다.
0개 댓글