오늘은 키보드를 활용한 하체 운동을 공유합니다.

다리를 위로 올릴 때 둔근과 복부도 함께 수축하는 동작이기 때문에 정말 힘들었지만 안정적인 보행을 하려면 꼭 필요한 운동입니다.

처음 세트에서는 모래 주머니만 차고 3세트를 진행 했는데  확실히 어댑핏에서 다양한 벙법으로 운동을 하니 둔근에도 근육이 조금씩 붙어

훨씬 균형 감각이 좋아져서 독립 보행시 넘어지는 횟수가 줄어들고 있습니다.

두번째 세트는 모래주머니와 밴드를 함께 착용하고 밴드의 탄성을 이용해 근육의 수축과 이완이 더욱 활발히 일어날 수 있도록

하체 운동을 진행했습니다.

밴드의 탄성때문에 다리를 무릎 높이까지 올리는 것이 쉬운 동작은 아니었지만

하체의 힘은 잘 들어와 운동후 조금 더 체간의 흔들림 없이 걸을 수 있었습니다.

혹시 가정에서 제가 했던 운동을 꾸준히 해보시면 근력 운동과 함께 반복적인 움직임을 통해  약간 숨찰 정도로 운동을 하면 유산소 운동의 효과도 보실 수 있는 운동입니다.